Naukowcy: dłuższy spacer lepszy niż kilka krótkich

Idealny spacer to co najmniej 15 minut bez zatrzymywania się czyli ok. 1500 kroków. Jest on lepszy dla serca niż kilka krótkich spacerów – stwierdzili badacze z Uniwersytetu w Sydney i Universidad Europea w Hiszpanii.

Naukowcy monitorowali stan zdrowia ponad 33,5 tys. mieszkańców Wielkiej Brytanii przez blisko osiem lat. Badania obejmowały grupę dorosłych, w wieku od 40 do 79, którzy robili mniej niż 8 tys. kroków dziennie czyli albo prowadzili siedzący tryb życia albo ich aktywność fizyczna była stosunkowo niska.

Naukowcy podzielili ich według długości trwania spacerów, mierzonych za pomocą krokomierza w ciągu tygodnia, na tych, którzy byli aktywni mniej niż 5 minut (to 43 proc. badanych), od 5 do 10 minut (33,5 proc.), 10 do 15 minut (15,5 proc.) oraz 15 minut lub więcej (8 proc.).

>>> Spacer po lesie jest jak terapia, wspomaga leczenie [+WIDEO]

Według wyników badań, osoby spacerujące na dłuższych dystansach miały mniejsze ryzyko wystąpienia problemów z sercem niż osoby spacerujące na krótszych trasach. Jak podkreślono, nawet wśród tych, którzy pokonywali dziennie mniej niż 5 tys. kroków, to, że wykonywali ruch w sposób nieprzerwany miało znaczący wpływ na poprawę kondycji, a ryzyko wystąpienia chorób serca znacznie spadło. Naukowcy uwzględnili wiele czynników mających wpływ na stan zdrowia w tym palenie tytoniu, otyłość i wysoki poziom cholesterolu.

Profesor Emmanuel Stamatakis, współprowadzący badania, w rozmowie ze stacją BBC przyznał, że ludzie mają tendencję do przywiązywania dużej wagi do liczby kroków lub całkowitego czasu chodzenia, a „zaniedbują kluczową rzecz, czyli to, jak chodzą”.

– Badanie to pokazuje, że nawet osoby, które są bardzo nieaktywne fizycznie, mogą zmaksymalizować korzyści dla zdrowia serca, zmieniając swój sposób chodzenia i spacerując dłużej, najlepiej przez co najmniej 10–15 minut, jeśli to możliwe – wyjaśnił.

Wyniki swoich badań naukowcy opublikowali we wtorek w czasopiśmie „Annals of Internal Medicine”.

Zobacz także